بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أتعانبن كغيرك عدم انتظام نومك ؟
إليك بعض الإرشادات يمكنك اللجوء إليها أو إلى بعضها لكي تنالي القسط اللازم من النوم وتشعري بالراحة التامة..
1- التزمي ساعة محددة للخلود إلى النوم، ولا تنامي متأخرة يومي العطلة الأسبوعية كي لا تشعري بالأرق مساء الأحد، وعليك النوم والاستيقاظ وحدك في الوقت عينه كل يوم دون الاستعانة بساعة منبهة.
2- لا تأكلي أو تشربي كثيراً، فعشاء خفيف قبل حوالي الساعتين من موعد نومك يفي بالغرض. فإذا شربت سوائل بكثرة ستستيقظين مراراً لزيارة الحمام.
• لا تتناولي المأكولات الحارة أو الدسمة فهي تسبب حريقاً في الصدر.
• لا تتناولي وجبة في ساعة متأخرة من الليل وإذا أحسست بالجوع عليك بالمأكولات التي تحتوي على (الكاربوهايدرايت) كالخبز العادي أو المحمص وكذلك المأكولات التي تحتوي على الحامض الأميني مثل الحليب والتونة والحبش.
3- تجنبي المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين التي تبقيك مستيقظة، وخير مثال على ذلك الصعوبات التي يواجهها المدخن في النوم والاستيقاظ.
4- مارسي الرياضة خصوصاً في فترة ما بعد الظهر، فهي تنعش الجسم وتساعد على استرخائه.
5- اجعلي غرفتك دافئة وفي البرد ارتدي ثياب نوم قطنية وجوارب. أما في الحر فثياب نوم خفيفة ومكيف هواء أو مروحة تكفي لإبقاء غرفتك باردة.
6- نامي ليلاً فقط وإذا احتجت إلى قيلولة نهاراً فيجب ألا تتجاوز العشرين دقيقة.
• إذا كنت تعملين ليلاً، ابقي ستائر غرفتك مغلقة كي لا تقطع أشعة الشمس ساعتك البيولوجية الداخلية وأنت نائمة.
• أما إذا كنت تعملين أثناء النهار وتنامين أثناء الليل وتعانين صعوبة الاستيقاظ لوحدك، ابقي نافذة غرفتك مفتوحة لكي تقوم أشعة الشمس بهذه المهمة.
7- حاولي المحافظة على هدوء غرفتك بإطفاء جهازي الراديو والتلفزيون واستعمال المروحة الملطفة للأجواء والستائر الخارجية السميكة وغيرها من الحواجز التي تساعد على تخفيف الضجيج الخارجي.
8- لا تنامي إلا على سريرك الخاص الذي يريحك ويوفر لك نوماً صحياً وصحيحاً. فإذا كنت تتقاسمين السرير مع أحد حاولي إيجاد سريراً آخر له ولا تخلدي إلى سريرك إلا عندما تشعرين بالتعب واطفئي حينها الأنوار. وإذا لم يسعفك النوم خلال 15 دقيقة انهضي من السرير وافعلي شيئاً آخر إلى أن تنهار قواك.
9- خذي حماماً ساخناً قبل النوم لأنه يساعد على استرخاء العضلات المتشنجة.
10- لا تتكلي على الحبوب المنومة لكي تنامي، وإذا أردت استعمالها عليك استشارة طبيبك الخاص وحاذري ألا تتعارض مع عقاقير أخرى تتناولينها.
الأرق 
العرض العادي
